Движение ГТО. Аэробные и анаэробные нагрузки: что выбрать и как сочетать

Аэробные и анаэробные нагрузки представляют собой два различных типа физической активности, и выбор между ними зависит от ваших целей тренировки и вашей физической подготовки.

Важно также уметь сочетать их для достижения определенных результатов.

Как сочетать:

Один из способов сочетания аэробных и анаэробных нагрузок — проводить интегрированные тренировки. Например, сначала можно выполнить короткий спринт, а затем перейти к бегу на длительные дистанции. Это поможет развить как кардио-выносливость, так и силу.

Можно разделить ваш тренировочный план на циклы, в которых вы фокусируетесь на аэробных и анаэробных тренировках в разное время. Например, проводите несколько недель аэробных тренировок, а затем переключитесь на анаэробные тренировки.

Тренировка в разные дни: Другой вариант — проводить аэробные и анаэробные тренировки в разные дни недели. Например, аэробные тренировки в понедельник, среду и пятницу, а анаэробные во вторник, четверг и субботу.

Учитывайте цели: Ваш выбор также будет зависеть от ваших конкретных целей. Если вы хотите потерять вес, то аэробные тренировки могут быть более приоритетными. Если цель — набор мышечной массы, то больше внимания следует уделить анаэробным тренировкам.