Полезное для ГТО. Правила здоровой спины💪

Позвоночник служит осью тела человека. Это основа здоровья и долголетия.
Пять правил поддержания здоровья позвоночника:

Поднимайте тяжести правильно ⚖
При наклоне важно сгибать ноги в коленях, а не спину в пояснице. Ношу лучше взять двойную, чтобы распределить нагрузку на правую и левую сторону.

Меняйте сидячую позу каждые 10 минут⏰
Сидя за столом, периодически вставайте. Потягивайтесь, делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы разогнать кровь по сосудам.

Мягкая растяжка🧘
По вечерам можно заняться йогой и стретчингом.

Посмотрите, на чем вы спите 🛌
Чтобы дать позвоночнику отдохнуть после рабочего дня, выбирайте умеренной жесткости матрас и упругую подушку — они помогут вам выспаться.

Необходимо включать в ритм жизни активные нагрузки, которые помогут сохранить осанку, а значит, и здоровье.
Здоровая спина — залог долгой жизни.